Yoga oltre i 60 anni: posizioni da evitare e quelle che migliorano l’agilità

Molti di noi si interrogano su quale sia il modo migliore per mantenersi attivi e in forma con l’avanzare dell’età. Lo yoga, disciplina millenaria, sta guadagnando sempre più popolarità tra le persone oltre i 60 anni. Ma quali sono le posizioni più appropriate e quelle da evitare? Se hai superato questa soglia, è fondamentale sapere come praticare in modo sicuro e benefico. Le esigenze del corpo cambiano, e alcune asana potrebbero non essere più adatte come una volta. Analizziamo insieme quale approccio adottare per trarre il massimo beneficio da questa pratica. Ti racconto cosa mi è successo qualche tempo fa quando ho deciso di iscrivermi a un corso di yoga per senior. All’inizio ero un po’ scettico, ma con il tempo ho capito quanto possa essere utile per migliorare la flessibilità e il benessere generale. Ho imparato sulla mia pelle che la chiave sta nell’ascoltare il proprio corpo e rispettarne i limiti.

Le posizioni da evitare assolutamente

Iniziamo con le posizioni che possono risultare problematiche. Alcuni asana, pur essendo molto popolari, possono essere rischiosi per chi ha superato i 60 anni. Tra queste, la posizione della testa in giù, nota come Adho Mukha Svanasana, può mettere a dura prova le spalle e il collo. Questo perché, con l’età, la mobilità e la forza muscolare tendono a diminuire, rendendo difficile mantenere l’equilibrio. Se non si ha una buona preparazione, questa posizione può causare tensioni e dolori muscolari. Te lo dico per esperienza: ho visto molti compagni di corso avere problemi proprio con questa asana.

Un altro asana da considerare con cautela è il cigno, o Eka Pada Rajakapotasana. Questa posizione richiede una buona flessibilità dell’anca e una stabilità del bacino, che possono risultare compromesse. Le articolazioni, infatti, tendono a diventare meno mobili con l’età, aumentando il rischio di infortuni. È meglio optare per varianti più semplici che permettano di lavorare sulla flessibilità senza stressare le articolazioni. Sai qual è il trucco? Invece di forzare il corpo in posizioni difficili, prova a concentrarti su movimenti più dolci e controllati.

Non dimentichiamo anche la posizione della candela (Sarvangasana), che richiede un’ottima forza del collo e delle spalle. Per molti, questa posizione può risultare scomoda e pericolosa. È importante ascoltare il proprio corpo e, se si avverte un certo disagio, è meglio evitarla. In generale, l’idea è di non forzare mai il corpo a compiere movimenti che non si sentono naturali. Detto tra noi, ci sono molte altre posizioni più adatte per lavorare sulla forza e sulla stabilità senza mettere a rischio la salute.

Le posizioni che migliorano l’agilità

Passiamo ora alle asana che possono apportare benefici. Tra queste, il cane a faccia in su (Urdhva Mukha Svanasana) è una delle più efficaci per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Questa posizione aiuta ad aprire il torace e a rafforzare la parte superiore del corpo, elementi fondamentali per mantenere una buona postura. Si tratta di un asana che può essere adattato facilmente, magari posizionando i piedi su un supporto per ridurre il carico. Un consiglio bonus è di praticare questa posizione di fronte a uno specchio per migliorare l’allineamento.

Un’altra posizione utile è la posizione dell’albero (Vrksasana), che non solo migliora l’equilibrio, ma stimola anche la concentrazione. Questo asana richiede una certa stabilità e aiuta a rinforzare le gambe e i muscoli del core. Se si ha difficoltà a mantenere l’equilibrio, si può utilizzare un supporto, come una sedia o un muro, per facilitare la pratica. Ho visto molte persone trarre grande beneficio da questa asana, non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

Non possiamo dimenticare il gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana), che è ottimo per sciogliere tensioni nella schiena e migliorare la mobilità della colonna vertebrale. Questa sequenza di movimenti è semplice e può essere eseguita anche da chi ha limitazioni fisiche. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e praticare con consapevolezza, adattando ogni posizione alle proprie esigenze. Ricordati sempre che ogni piccolo progresso è un passo avanti verso il benessere.

Adattamenti e precauzioni

Quando si pratica yoga oltre i 60 anni, è fondamentale essere consapevoli delle proprie limitazioni e fare le dovute modifiche. Un istruttore esperto può fornire indicazioni preziose su come adattare le posizioni alle esigenze individuali. Ad esempio, l’uso di cuscini, blocchi e coperte può rendere molte posizioni più accessibili e comode. Inoltre, è sempre utile praticare in un ambiente calmo e sereno, dove ci si possa concentrare e rilassare. La verità? Nessuno te lo dice, ma una buona atmosfera può fare la differenza nel tuo approccio allo yoga.

È importante anche considerare la respirazione. Praticare tecniche di respirazione, come il Pranayama, può aiutare a migliorare la qualità della pratica e a creare un legame più profondo con il corpo. Non sottovalutare l’importanza di questo aspetto, in quanto una respirazione controllata e consapevole può trasformare la tua esperienza di yoga. Con il giusto approccio e la giusta mentalità, lo yoga può diventare uno strumento prezioso per affrontare l’invecchiamento con serenità e vitalità.